cwiczenia na

Nie pisz że wprowadziłem korekty do tego planu bo ja nie mam z nim nic wspólnego. Kombinujesz i zmieniasz coś co chwilę, a do tego wszystkiego ćwiczenia eksplozywne dałeś na koniec. Chyba po to żeby sobie krzywdę zrobić.

Hmm, masz rację. Wiem, iż więcej nie znaczy lepiej... Ale chyba jednak będę trenował cztery razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Czuję iż dla mnie jest to optymalne. Zresztą trenując jedną grupę mięśniową raz w tygodniu, aby dać mięśniom papalić musiałbym stosować maksymalne obciążenie, które jestem w stanie dzwigać na serie. A chciałbym [...]

Sicario_LP "A mi się właśnie wydaje, że różnegorodzaju wyciskania, rwania wpływają na dynamike." no i dlatego masz te cwiczenia w swoim programie. mc nie jest zamiennikiem cwiczen dynamicznych. o drazku juz sie wypowiadalem,wiec nie mam zamiaru tego kopiowac. myslisz troche,czy ciezko z tym u ciebie? przewies kawal mocnej szmaty przez [...]

Jak dla mnie przeładowane jak na redukcje. 3-4 podstawowe ćwiczenia wystarczą. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-17 20:15:08

a i chodzilo mi o to ze od poczatku cwice w ten sposob ze pon-klata tric,sr-plecy,bic,piat-bary,uda.AA modyfikowalem z czasem to ze zmienialem cwiczenia gdy sie miesnie przyzwyczajaly,ze zmienialem obciazenia w seriach i ze robilem ostatnia serie z podtrzymaniem.A chodzi mi o to ze porownujac moj trening do innych jest troche dziwny chyba,nie wiem [...]

Znaczy tak jak pisałem, będę miał sztangę i hantle, więc jakieś ćwiczenia z tymi przyrządami możecie mi zaproponować ;) 6. To chyba będzie chyba zbyt trudne, jeśli mam zamiar ćwiczyć w domu ;p Na razie mam zamiar wyrobić te mięśnie które wypisałem, a potem, jak będę miał czas, tj. w wakacje zapiszę się na siłownię. Dodatkowo co tydzień mam basen [...]

[...] Troche przez ten mój styl życia. Głownie prowadze tryb siedzacy, a raczej żadko sie ruszam. Ale postanowilem teraz wziac sie za siebie:). Mógłby ktoś jasniej objaśnic te cwiczenia lub gdzies moze beda opisane: ? lub ten drugi: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html No i jeszcze [...]

no pewnie że poniedziałek środa piątek, pomyłka... rumuński martwy ciąg to odmiana klasycznego na prostych nogach, najbardziej angażuje pośladki i dwugłowe ud, jak nie wiesz to najpierw sprawdź w google a potem błyskaj wiedzą... drążek na początek? chyba zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, nie? pompki na poręczach idą i na klate i na triceps, po co [...]

Wywal ćwiczenia izolowane i daj trening na 2 zestawy A i B ja to bym widział tak: A. Nogi - przysiad 3x6/8 + łydka Plecy - Drążek 3x8 Klatka - wyc. hantli skos. 3x6/8 Barki - ŻW zza karku 3x6/8 Triceps - francuskie hantlem leżąc 2x6/8 Biceps - uginanie sztangi modlitewnik 2x6/8 B. Nogi - Przysiad ze sztangą 3x6/8 Plecy - wiosłowanie 3x6/8 Klatka - [...]

Nie marnuj sił na ćwiczenia w stylu nożyce czy unoszenie prostych nóg z podloża, bo to nie daje rezultatów - mięśnie brzucha nie mają przyczepów do nóg! Iza

W sumie dopiero zaczynasz i cokolwiek nie zrobisz,to siła powinna skoczyć. Czy to będzie tnc,czy długofalowy,czy cokolwiek innego,to tak jak Sene pisał,siła skoczy. 110kg wydaje się być w zasięgu zwłaszcza,że lekki nie jesteś(no chyba,że masz dużo bf). Kreatynę zostaw sobie na koniec,a teraz powolutku,pomalutku,zacznij z niskich progów i [...]

"Jeśli chodzi o kondycje to jeżdżę codziennie na rowerze po 40 min przed treningiem jako rozgrzewkę" nigdy przed treningiem, jak juz to po treningu. skup sie narazie na czymś konkretnym FBW same ćwiczenia bazowe. cos w stylu masz zobacz. tutaj masz taki elementarz stworzony przed uzytkownika TRAKTOR jest tam także GOTOWIEC dla ciebie [...]

ja osobiście polecam na tricepsy ćwiczenia: - podciąganie sztangi z tyłu (od pośladków do grzbietu) - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie leżąc i siedząc (w pozycji siedzącej mięsień tricepsu jest bardziej izolowany niż stojąc o ile się nie myle)

Zawodowi piłkarze każdego dnia trenują po kilka godzin w celu poprawienia kondycji i wydolności swojego organizmu. Specjalne ćwiczenia, które wykonują opracowywane są przez szereg specjalistów i wymagają wiele wysiłku, dlatego każdy zawodowy piłkarz wie jak ważna jest właściwa dieta, która zapewni wystarczającą ilość energii. Żeby stworzyć [...]

[...] cwiczysz całe ciało wiec miesnie maja cały czas jakis bodziec do rozrostu, dzieki temu nauczysz sie cwiczyc szybsze efekty no i treningi sa mniej meczace i mozna do każdego cwiczenia sie konkret przyłożyć a jak cwiczysz w dzielony w trzecim cwiczeniu juz technika lezy a to podstawa,pamientaj wiecej nie znaczy lepiej mówie ci posłucha a skad to [...]

Minęło już 9 tyg, odkąd zacząłem ostatni plan ćwiczeń zamieszczony w tym temacie. Mogę śmiało robić go dalej, czy muszę zmienić ćwiczenia? Ten plan był strzałem w dziesiątkę, sylwetka zmieniła się diametralnie. Teraz akurat nie trenowałem 1,5 tyg, bo niestety zachorowałem, podaje więc wcześniejszy wymiary. Tydzień po rozpoczęciu tego planu : [...]

Pompki rób dokładnie, powoli - tak, żeby musnąć klatką piersiową podłogi. Są różne odmiany tego ćwiczenia, ręce szeroko na klatkę, 'diamentowe' na biceps/triceps (o ile dobrze pamiętam). Poszukaj na Google. :-) Zmieniony przez - Carvenn w dniu 2015-06-07 21:03:42

Witam Klata O.K Triceps trzecie cwiczenie wywal i daj wyciskanie wąskim chwytem na początek Plecy dwa wiosłowania :/ jedne wywal i daj po 4 seriee do kazdego cwiczenia Biceps OK NOGI OK Barki w miare O.K ale bym ci zaproponował trzecie cwiczenie zamienic na unoszenie sztangielek w opadzie tułownia Pzdr

Ok wielkie dzięki. A co do treningu, który wkleiłem wyżej.. Jak byś ustawił w nim kolejność? i czy mogę zamienić w nim na ćwiczenia, które napisałem obok pogrubioną czcionką czcionką? Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2008-11-05 12:44:16 Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2008-11-05 12:44:36

źle . To nie jest fbw :) . Zarówno jak i w treningu A jak i B powinny być wszystkie partie rozłożone równo mniej wiecej. I wyszło Ci A góra ciała B dół ciała . Czyli walił byś nogi np 2x w tygodniu co drugi tydzień . No nie bardzo tak . Zrób tak żebyś i w treningu A i w treningu B miał trening całego ciała . Klatka,nogi,plecy,barki,ramiona. Robisz [...]